快过年了，
嚷嚷了一年的减肥计划你实现了吗？
然而，满怀期待上了秤，
看到下降的数字，
再看看镜子里变化不大的自己
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登录/注册后可查看大图不由心生疑惑，
难道减了个假肥？
体重降了，身材没瘦，
这是为什么呢？
今天小康康就来给大家揭秘
光掉体重不见瘦的原因。
为什么体重降了却不瘦？
想要好身材，体重不是唯一标准。体重降了，身材却没变好，说明你减掉的可能并不全是脂肪！众所周知，减脂和减重，两个词虽然只有一字之差，却有着很大的差别。减脂指减去身体的脂肪含量，而减重则是指身体总质量的减少。如果通过节食等错误的方式来减肥，你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉，而身上的脂肪却并没有减少太多，所以虽然体重有所下降，但看起来还是胖胖的。
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登录/注册后可查看大图这些错误减肥方法，让你的减重≠减脂
错误一：
过分控制热量
有些人为了减肥，就开始严格限制热量摄入，有的人一天只吃两顿，有的人每顿只吃一点点，根本填不饱肚子。然而如果每日热量摄入远远低于身体所需，长此以往，身体只能分解体内的蛋白质来供能，使得肌肉流失。所以在这个过程中，你可能脂肪没有减少很多，但肌肉却少了很多，所以才会看起来依然胖胖的。
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登录/注册后可查看大图错误二：
营养摄入过于单一
为了达到快速减肥的目的，有人会选择不吃肉或者不吃主食，这样的话前者可能会导致缺乏优质蛋白质的摄入，而后者会让你缺乏碳水化合物。长期饮食种类单一，会造成营养不良，让你在减重的过程中，除了减掉部分脂肪，同时还流失大量的肌肉和水分。这样减肥，体重虽然变轻了，但体脂率却可能没有发生变化，甚至变得更高，让你看起来并没有瘦。
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登录/注册后可查看大图错误三：
运动过度
适量运动，可以帮助人体消耗多余热量，达到减肥的目的，然而过度运动可能就会有反作用。过度运动会消耗人体中一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，而白氨酸能够防止肌肉分解。因此过量运动的话，即便消耗了一部分脂肪，但同时也会造成肌肉流失，得不偿失。
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登录/注册后可查看大图错误四：
睡眠不足
在睡觉时，是肌肉生长恢复最活跃的时间，如果睡眠不足，肌肉就无法得到充分修复。不仅如此，缺乏睡眠还会使新陈代谢失调，水分流失。所以，你看到的体重下降，其实可能大部分都是肌肉和水分的重量，而不是脂肪。
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登录/注册后可查看大图这些不当的减肥方法，
可能短期内，
能让你感受到体重下降的快乐，
但其实减掉的并不都是脂肪，
很可能还有身体内的水分和肌肉。
那么我们该怎么办呢？
这样做才让你的减重=减脂
1 、保证规律的三餐时间
养成按时吃饭的习惯对于控制饥饿感尤为重要。人在吃饭的时候，消化系统会进入工作状态，大脑和肠胃会对固定的时间形成记忆，有利于人们控制食欲。所以小康康建议大家三餐要按时吃，并且每餐只吃到7分饱：
早餐时间：6:30-8:30
午餐时间：11:30-13:30
晚餐时间：18:00-19:30
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登录/注册后可查看大图 2 、注意碳水化合物和蛋白质的补充
为了避免因碳水化合物摄入不足，而导致身体通过消耗蛋白质来供能，从而使肌肉流失，我们要注意适量补充碳水化合物。日常饮食中，可选择燕麦、糙米等升糖指数较低的粗粮来代替部分精细米面。另外，还可以选择低脂牛奶、鸡蛋以及鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等食物来补充优质蛋白，帮助肌肉更好地修复和生长，避免减肥的过程中把宝贵的肌肉都减掉了
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登录/注册后可查看大图 3 、合理安排运动
运动需要循序渐进，不要急于求成，过度运动。可以在开始的时候一周运动2-3次，建议定期改变运动计划，尝试选择种类、强度不同的有氧运动来帮助脂肪燃烧。另外，还可以搭配一些力量训练帮助增加肌肉量，这样在运动过程中不仅能帮助减脂，还能确保肌肉不被减掉，帮你真的瘦下来。
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登录/注册后可查看大图 4 、充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助降低皮质醇浓度，使肌肉得到充足的修复和生长，从而达到更好的减肥效果。所以，建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，每天晚上尽量在11点前入睡。
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登录/注册后可查看大图减肥之路漫漫，
错误的减肥方法只能帮你减重，
而用科学方法才能减掉脂肪，
真正瘦下来，获得好身材~
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